BBB

BBB

BBB staat voor Billen, Buik, Benen
Dit zijn precies de gebieden die bij vrouwen de cosmetische aandachtspunten vormen. De vetvoorraden van een vrouwen worden namelijk precies in deze gebieden opgeslagen. Een compleet BBB is zowel gericht op vetverbranding als het tonen van de spieren. Onderstaand worden deze twee aspecten van het BBB programma afzonderlijk belicht.

Training met gewichten
De anatomie van vrouwen is duidelijk anders dan die van mannen.  Een voorbeeld hiervan is dat het voor vrouwen veel moeilijker is om spiermassa aan te maken dan voor mannen. Dit komt onder andere door de afwezigheid van relatief hoge concentraties van het hormoon testosteron (wat bij mannen wel het geval is). Vrouwen die wel gespierd zijn trainen minimaal 5 keer per week met bodybuilding methoden en sommigen nemen zelfs medicinale middelen (zoals anabole steroiden). Vrouwen zijn vaak vooral geïnteresseerd in cardiovasculaire training en de BBB (buik, billen, borst ). Zij willen over het algemeen vet verliezen op deze plaatsen en hieruit concludeert men dat als ze vet willen verliezen op de buik, ze ook de buik moeten trainen. Deze ‘spot reduction’ theorie is absoluut niet waar.
Wetenschap heeft aangetoond dat alleen dát vet verbrand wordt wat in de spieren aanwezig is. Daarna wordt het aangevuld met vet uit de plaatsen waar het meeste is opgeslagen. Toevallig is dat bij vrouwen vaak de BBB zone, maar het trainen van de bovenbenen heeft hetzelfde effect (met betrekking tot vetverlies) voor het vetverlies op de buik dan buikspieroefeningen (bovenbeentraining heeft zelfs relatief meer effect door de grotere omvang van deze spiergroep). Door het trainen van deze plaatsen worden de lokale spieren wel meer ontwikkeld; de spiertonus gaat omhoog waardoor het gebied er cosmetisch op vooruit gaat.